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Objectifs pédagogiques
- Changer votre regard sur le stress et en identifier les mécanismes
- Faire le lien entre le stress, les émotions et les pensées et appréhender les conséquences comportementales et relationnelles
- Développer de nouvelles stratégies de prévention et de gestion des effets du stress.
Niveau requis
Cette formation ne nécessite pas de prérequis.
Public concerné
Toute personne en situation de stress dans l'entreprise qui souhaite comprendre les mécanismes du stress et développer ses ressources pour y faire face.
Programme
Introduction
- Présentation de chacun
- Attentes et objectifs visés de chaque participant
- Présentation de la formation
Définir ce qu'est le stress
- Différencier stress, pression et angoisse
- Décoder le processus du stress
- Repérer le déni et les méconnaissances (le stress caché)
- Les risques : identifier les effets psychiques et physiques du stress
Identifier ses sources de stress
- Identifier ses principaux agents stresseurs
- La double évaluation
- Les messages contraignants et le mini-scénario
Faire le lien entre ses enjeux, ses émotions et le stress
- Enjeux cachés, enjeux confondus, enjeux accrochés
- Savoir renoncer et faire le deuil
- "Emotions rackets" versus "émotions écologiques"
- Charge et décharge émotionnelle
- Questionnaire d'alphabétisation émotionnelle
Les réactions face au stress
- Connaître ses signaux d'alertes
- Diagnostiquer ses niveaux de stress
- Les différents comportements sous stress
- Les mécanismes d'échecs
Mobiliser ses ressources
- Identifier ses leviers personnels : les trois portes
- Trouver son antidote : les messages permissifs
- Nourrir ses besoins spécifiques
- Les signes de reconnaissance
Mieux communiquer pour ne pas provoquer de stress
- Différencier besoin et demande
- Se positionner clairement et sans agressivité dans la relation
Mettre au point sa méthode antistress
- Agir pour limiter les effets du stress
- Savoir exprimer ses émotions au juste niveau
- Repérer le stress avec les approches cognitives (chez soi et chez les autres)
- Utiliser les approches comportementales pour le prévenir
- Explorer les différentes approches corporelles pour se détendre et se relaxer
- Définir son plan d'action
Synthèse de la session
- Réflexion sur les applications concrètes que chacun peut mettre en oeuvre dans son environnement
- Conseils personnalisés donnés par l'animateur à chaque participant pour la gestion du stress
- Bilan oral et évaluation à chaud
