Lâcher prise consiste à accueillir la réalité d'un événement. Sans quoi, son refus entraîne une résistance et un déni de ce que nous ressentons. Cette acceptation est la clé pour mettre en place les actions les plus appropriées pour résoudre un problème.
Objectifs pédagogiques
- Identifier les injonctions paradoxales dans le monde du travail
- Détecter et désamorcer les réactions victimaires et adaptatives
- Remplacer les fantasmes sur le futur par l'investissement sur le présent
- Identifier et exploiter positivement vos croyances et vos émotions
- Appliquer une stratégie pour exprimer un refus avec sérénité
- Analyser les situations conflictuelles pour identifier les stratégies inefficaces et les remplacer par des stratégies plus adaptées
- Anticiper l'imprévu en prenant de la hauteur
- Résoudre les problèmes de façon aidante
- Définir vos priorités et différencier l'urgent de l'important
- Pratiquer des techniques de préparation personnelle telles que l'ancrage d'état ressource, la relaxation, le recadrage et la respiration.
Modalités et moyens pédagogiques
Formation délivrée en présentiel ou distanciel* (e-learning, classe virtuelle, présentiel à distance).
Le formateur alterne entre méthode** démonstrative, interrogative et active (via des travaux pratiques et/ou des mises en situation).
Variables suivant les formations, les moyens pédagogiques mis en oeuvre sont :
- Ordinateurs Mac ou PC (sauf pour les cours de l'offre Management), connexion internet fibre, tableau blanc ou paperboard, vidéoprojecteur ou écran tactile interactif (pour le distanciel)
- Environnements de formation installés sur les postes de travail ou en ligne
- Supports de cours et exercices
En cas de formation intra sur site externe à M2i, le client s'assure et s'engage également à avoir toutes les ressources matérielles pédagogiques nécessaires (équipements informatique...) au bon déroulement de l'action de formation visée conformément aux prérequis indiqués dans le programme de formation communiqué.
* nous consulter pour la faisabilité en distanciel
** ratio variable selon le cours suivi
Niveau requis
Cette formation ne nécessite pas de prérequis.
Public concerné
Managers ou personnes d'encadrement souhaitant s'initier à prendre du recul.
Programme
1) Avant la formation
- Questionnaire de positionnement pour identifier ses propres axes de progrès
2) Pendant la formation
Introduction
- Présentation de chacun
- Attentes et objectifs visés de chaque participant
- Présentation du cadre de la formation
- Contextualisation des objectifs et des enjeux
- Emergence des représentations des participants
- Ajustement du contenu du programme de la formation si besoin
Lâcher-prise, pour quoi faire ?
- Les injonctions paradoxales dans le monde du travail : comment les repérer ?
- Rôle du manager, entre marteau et enclume...
- La notion de deuil et comment la reconsidérer ? Est-ce perdre ce qu'on possède, ou abandonner une stratégie inefficace ?
- Les réactions victimaires "ne pas lutter contre"
- Les réactions adaptatives "composer avec"
- Lâcher-prise : troquer les fantasmes sur le futur contre l'investissement sur le présent (quel pouvoir avons-nous ici et maintenant ?)
Identifier et exploiter positivement ses croyances et ses émotions
- Nos croyances et les messages contraignants induits qui guident nos comportements : ne pas décevoir, ne pas se tromper...
- Les contraintes extérieures : codes vestimentaires, présupposés culturels, rumeurs, règles arbitraires, avis des autres...
- Savoir dire non en toute sérénité
- Les émotions et la permission de les exprimer : comment le faire de façon efficace ?
Lâcher prise et agir quand même
- Situations conflictuelles :
- Comment renoncer aux stratégies inefficaces ?
- Eviter, fuir ou l'emporter sur, comment les désamorcer ? (Méthode DESC...)
- Se focaliser sur les moyens et se détacher du résultat pour mieux l'obtenir
- Prendre de la hauteur : anticiper pour ne pas être surpris par l'imprévu
- Résolution de problème : dérouler une démarche aidante plutôt que de réinventer
- Définir ses priorités et différencier l'urgent de l'important (Matrice d'Eisenhower)
S'occuper de soi : quelques techniques de préparation personnelle
- Ancrage d'état ressource :
- Associer le souvenir d'une expérience positive à un geste précis
- Reproduire ce geste pour retrouver cet état de sérénité
- Relaxation : pratiquer le premier stade du training autogène
- Recadrage : bouger, parler et "occuper l'espace"
- Respiration : pratiquer une séquence de respiration yoga abdominale juste avant un moment possiblement stressant
Exemples de travaux pratiques (à titre indicatif)
- Autodiagnostic de ses croyances et ses valeurs
- Mises en situation basées sur des cas concrets proposés par les stagiaires
- Exercices d'entraînement aux démarches de résolution de problème
- Exercices de recadrage, relaxation et respiration contrôlée
- Atelier collectif : analyse de scénarii, mise en situation
- Brainstorming en sous-groupe
- Jeux de rôles
- Débriefing sur les comportements mis en oeuvre : analyse de pratique
- Plan d'actions : rédiger son plan d'actions personnalisé (PAP), objectifs et actions concrètes
Synthèse de la session
- Réflexion sur les applications concrètes que chacun peut mettre en oeuvre dans son environnement
- Conseils personnalisés donnés par l'animateur à chaque participant
- Evaluation formative (quiz permettant de valider les compétences acquises)
- Bilan oral et évaluation à chaud
Examen M2i (en option)
- Prévoir l'achat de l'examen en supplément
- L'examen (en français) sera passé le dernier jour, à l'issue de la formation et s'effectuera en ligne
- Il s'agit d'un QCM dont la durée moyenne est d'1h30 et dont le score obtenu attestera d'un niveau de compétence (Initial - Opérationnel - Confirmé - Avancé)
- L'examen n'est pas éligible au CPF, mais permettra néanmoins de valider vos acquis
Le contenu de ce programme peut faire l'objet d'adaptation selon les niveaux, prérequis et besoins des apprenants.
Modalités d’évaluation des acquis
- En cours de formation, par des mises en situation contextualisation évaluées
- Et, en fin de formation, par un questionnaire d'auto-évaluation ou par un examen M2i
- Attestation de compétences, délivrée à l'issue de l'examen M2i, qui permet de :
- valider vos compétences
- contrôler vos connaissances, analyser des situations professionnelles et définir vos choix de comportements managériaux appropriés
Les + de la formation
Un plan d'action personnel sera élaboré tout au long de la formation en identifiant les points d'amélioration ou de vigilance et en concevant un planning de progression.
Un examen M2i permettant de valider vos acquis à l'issue de la formation est disponible sur demande (coût : 180€).
