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Découvrez notre formationAméliorez votre concentration au travail

Présentiel

2 jours (14 heures) - DPGT-CONS

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Objectifs pédagogiques

  • Renforcer vos capacités de concentration et augmenter votre efficacité professionnelle
  • Mieux vous organiser dans votre travail pour vous recentrer sur l'essentiel
  • Développer des états ressources et des techniques permettant de se concentrer rapidement en toute situation.

Niveau requis

Cette formation ne nécessite pas de prérequis.

Public concerné

Toute personne désireuse de développer ses capacités de concentration pour gagner en efficacité.

La Défense04/07/20191 100 € HTDates proposées dans les agences M2iRéserver
La Défense03/10/20191 100 € HTDates proposées dans les agences M2iRéserver

Sessions
planifiées
Sessions
ouvertes
Sessions
confirmées
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le stage

Introduction

  • Présentation de chacun
  • Attentes et objectifs visés de chaque participant
  • Présentation de la formation

Concentration, attention, de quoi parle-t-on ?

  • Quelques définitions
  • Découvrir les différents "processus attentionnels"
  • Différencier faute d'inattention et manque de concentration
  • Faire le lien entre attention, concentration et mémoire
  • L'impact de l'orientation de l'attention sur nos actions

Mieux se connaître pour mieux se concentrer

  • Tester son degré d'attention et de concentration
  • Connaitre son profil attentionnel
  • Détecter ses comportements de dispersion pour vite se recentrer
  • Mesurer et varier son niveau d'attention en fonction des tâches à accomplir
  • Apprendre à synchroniser ses activités sur ses rythmes biologiques avec la chronobiologie
  • Repérer les principaux distracteurs qui nous empêchent de nous concentrer

Mobiliser ses capacités de concentration

  • Le rôle-clé de la respiration
  • Une pratique efficace : la cohérence cardiaque 365
  • Perfectionner la technique de la bulle pour se protéger des distracteurs
  • Muscler son attention et stabiliser ses pensées avec la technique du Trataka
  • Se reconcentrer après une interruption
  • S'entraîner à se focaliser sur le "ici et maintenant" avec la méditation de pleine conscience
  • Se ressourcer rapidement et au bon moment : pauses, respiration minute, sieste éclair...

Booster son organisation pour optimiser les phases d'attention

  • Améliorer sa concentration en précisant : la perception, l'intention et la manière d'agir
  • Planifier ses objectifs par étapes pour ne pas se disperser
  • Savoir définir les priorités : matrice Eisenhower
  • Planifier sa journée avec la méthode LIMITER
  • Segmenter ses tâches pour économiser son énergie et alimenter sa motivation
  • Faciliter sa concentration avec les stratégies alternatives d'auto-motivation
  • Composer avec les outils parasites : mails, téléphone...
  • Repérer ses chronophages et chercher à les limiter

Synthèse de la session

  • Réflexion sur les applications concrètes que chacun peut mettre en oeuvre dans son environnement
  • Conseils personnalisés donnés par l'animateur à chaque participant
  • Bilan oral et évaluation à chaud

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