Accueil › Formations › Management › Efficacité personnelle et professionnelle › Stress, équilibre personnel et bien-être au travail › La méditation au travail : alliez bien-être et efficacité
Objectifs pédagogiques
- Comprendre l'intérêt de la pratique de la méditation en entreprise et de pratiquer quotidiennement des exercices de méditation, relaxation ou pleine conscience ("mindfulness") au travail
- Renforcer votre attention
- Développer votre créativité
- Gagner en adaptabilité
- Réguler vos émotions
- Augmenter vos sensations corporelles
- Repérer les pensées automatiques
- Changer votre relation aux pensées négatives
- Réduire votre stress
- Améliorer votre santé
- Améliorer votre relation à soi et aux autres
- Augmenter les comportements prosociaux et la coopération.
Niveau requis
Cette formation ne nécessite pas de prérequis.
Public concerné
Tout public.
Programme
Introduction
- Présentation de chacun
- Attentes et objectifs visés de chaque participant
- Présentation de la formation
Méditation, pleine conscience et mindfulness : de quoi parle-t-on ?
- Définitions, historique
- Les idées reçues sur la méditation
La place de la méditation en entreprise
- Le contexte, les enjeux
- Une pratique laïque reconnue par les sciences
- Des exemples avérés et probants dans de grandes entreprises
Pourquoi s'entraîner à être plus présent ?
- Quelques éléments de neurosciences
- Effets sur la santé
- La pratique quotidienne : véritable catalyseur de transformation intérieure
Pleine conscience et bienveillance
- Qu'entend-on par bienveillance ?
- Relation à soi et relation aux autres
- Les bienfaits pour soi, les autres et pour l'entreprise
Comment pratiquer la méditation en entreprise ?
- Dans quel environnement ?
- A quel moment ?
- Avec quelle fréquence ?
- Pendant combien de temps ?
- Quelle posture adopter ?
- Les outils pour nous aider
La respiration : une place centrale dans les pratiques méditatives
- Observer sa respiration
- La technique de "cohérence cardiaque"
- Exercices de respiration consciente
Exercices pratiques : s'entraîner à la méditation
- Détente et relaxation
- Cultiver la pensée bienveillante : une pratique simple et rapide
- Apprendre à se relier : se reconnecter à son corps, ses sensations, ses émotions et ses pensées
- Accueillir ce qui est dans l'instant avec bienveillance
- Apprivoiser et entraîner l'esprit pour passer du mode pilotage automatique au mode conscient
Plan d'action personnalisé pour débuter une pratique régulière
- Réflexion sur comment mettre en oeuvre une pratique régulière dans son environnement
- La notion d'engagement
- Conseils personnalisés donnés par l'animateur à chaque participant
Synthèse de la session
- Réflexion sur les applications concrètes que chacun peut mettre en oeuvre dans son environnement
- Conseils personnalisés donnés par l'animateur à chaque participant
- Bilan oral et évaluation à chaud
