Formation Stress, équilibre personnel et bien-être au travail La méditation au travail : alliez bien-être et efficacité

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Objectifs pédagogiques

• Comprendre l'intérêt de la pratique de la méditation en entreprise et de pratiquer quotidiennement des exercices de méditation, relaxation ou pleine conscience ("mindfulness") au travail
• Renforcer votre attention
• Développer votre créativité
• Gagner en adaptabilité
• Réguler vos émotions
• Augmenter vos sensations corporelles
• Repérer les pensées automatiques
• Changer votre relation aux pensées négatives
• Réduire votre stress
• Améliorer votre santé
• Améliorer votre relation à soi et aux autres
• Augmenter les comportements prosociaux et la coopération.

Niveau requis

Cette formation ne nécessite pas de prérequis.

Public concerné

Tout public.

Programme

Introduction

• Présentation de chacun
• Attentes et objectifs visés de chaque participant
• Présentation de la formation

Méditation, pleine conscience et mindfulness : de quoi parle-t-on ?

• Définitions, historique
• Les idées reçues sur la méditation

La place de la méditation en entreprise

• Le contexte, les enjeux
• Une pratique laïque reconnue par les sciences
• Des exemples avérés et probants dans de grandes entreprises

Pourquoi s'entraîner à être plus présent ?

• Quelques éléments de neurosciences
• Effets sur la santé
• La pratique quotidienne : véritable catalyseur de transformation intérieure

Pleine conscience et bienveillance

• Qu'entend-on par bienveillance ?
• Relation à soi et relation aux autres
• Les bienfaits pour soi, les autres et pour l'entreprise

Comment pratiquer la méditation en entreprise ?

• Dans quel environnement ?
• A quel moment ?
• Avec quelle fréquence ?
• Pendant combien de temps ?
• Quelle posture adopter ?
• Les outils pour nous aider

La respiration : une place centrale dans les pratiques méditatives

• Observer sa respiration
• La technique de "cohérence cardiaque"
• Exercices de respiration consciente

Exemples de travaux pratiques (à titre indicatif) : s'entraîner à la méditation

• Détente et relaxation
• Cultiver la pensée bienveillante : une pratique simple et rapide
• Apprendre à se relier : se reconnecter à son corps, ses sensations, ses émotions et ses pensées
• Accueillir ce qui est dans l'instant avec bienveillance
• Apprivoiser et entraîner l'esprit pour passer du mode pilotage automatique au mode conscient

Synthèse de la session

• Réflexion sur les applications concrètes que chacun peut mettre en oeuvre dans son environnement
• Conseils personnalisés donnés par l'animateur à chaque participant
• Bilan oral et évaluation à chaud

Modalités d’évaluation des acquis

L'évaluation des acquis se fait :

• En cours de formation, par des mises en situation contextualisées évaluées
• Et, en fin de formation, par un questionnaire d'auto-évaluation ou une certification (M2i ou éditeur)

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