Découvrez les clés du lâcher-prise en transformant les pensées négatives, explorant les 4 accords toltèques, et intégrant la méditation. Revenez à l'essentiel, faites le tri entre l'important et l'accessoire, et acceptez les deuils symboliques du quotidien pour une vie équilibrée.
Objectifs de formation
A l'issue de cette formation, vous serez capable de :
- Identifier les pensées négatives et les transformer
- Changer votre vision des gens et des évènements : passer du mode concerné au mode impliqué
- Identifier les émotions négatives en écoutant les indices et en suivant la piste
- Pratiquer la relativisation pour trouver la bonne distance
- Reconnaître les deuils symboliques du quotidien
- Appliquer les 4 accords toltèques de Don Miguel Ruiz
- Appliquer les principes de l'art de la simplicité pour faire le tri entre l'important et l'accessoire
- Différencier le besoin de l'envie pour revenir à l'essentiel
- Mettre en pratique la culture de la pensée bienveillante pour vous reconnecter à vous-même et aux autres
- Expérimenter l'entraînement de l'esprit pour passer du mode pilotage automatique au mode conscient.
Modalités, méthodes et moyens pédagogiques
Formation délivrée en présentiel ou distanciel* (blended-learning, e-learning, classe virtuelle, présentiel à distance).
Le formateur alterne entre méthode** démonstrative, interrogative et active (via des travaux pratiques et/ou des mises en situation).
Variables suivant les formations, les moyens pédagogiques mis en oeuvre sont :
- Ordinateurs Mac ou PC (sauf pour certains cours de l'offre Management), connexion internet fibre, tableau blanc ou paperboard, vidéoprojecteur ou écran tactile interactif (pour le distanciel)
- Environnements de formation installés sur les postes de travail ou en ligne
- Supports de cours et exercices
En cas de formation intra sur site externe à M2i, le client s'assure et s'engage également à avoir toutes les ressources matérielles pédagogiques nécessaires (équipements informatiques...) au bon déroulement de l'action de formation visée conformément aux prérequis indiqués dans le programme de formation communiqué.
* nous consulter pour la faisabilité en distanciel
** ratio variable selon le cours suivi
Prérequis
Cette formation ne nécessite pas de prérequis.
Public concerné
Toute personne désireuse de développer une relation plus harmonieuse avec le monde tel qu'il est et de gagner en sérénité.
Programme
1) Avant la formation
- Questionnaire de positionnement pour identifier ses propres axes de progrès
2) Pendant la formation
Introduction
- Présentation de chacun
- Attentes et objectifs visés de chaque participant
- Présentation du cadre de la formation
- Contextualisation des objectifs et des enjeux
- Emergence des représentations des participants
- Ajustement du contenu du programme de la formation si besoin
Le lâcher-prise : qu'est-ce que c'est ?
- Définition
- S'accrocher, abandonner ou lâcher prise ? Quelles sont les différences ?
- Quoi choisir ?
- A quel moment ?
- Quels bénéfices ?
Etat des lieux : ce à quoi s'accrocher avant de lâcher prise
- Apaiser le mental
- Identifier les pensées négatives et les transformer
- Changer sa vision des gens et des évènements : concerné contre impliqué ?
- Ecouter les indices et suivre la piste :
- Colères
- Culpabilités
- Envies
- Déceptions
- Peurs
- Anxiétés
Relativiser et trouver la bonne distance
- Accepter les deuils symboliques du quotidien
- Les 4 accords toltèques de Don Miguel Ruiz
Revenir à l'essentiel
- L'art de la simplicité : les principes de bases
- Faire le tri entre l'important et l'accessoire
- Différencier le besoin de l'envie
La méditation : un outil "magique" pour lâcher prise
- Définitions
- Historique
- Les idées reçues sur la méditation
Méditation et pleine conscience
- Détente et relaxation
- Cultiver la pensée bienveillante : une pratique simple et rapide
- Apprendre à se relier : se reconnecter à son corps, ses sensations, ses émotions et ses pensées
- Accueillir ce qui est dans l'instant avec bienveillance
- Apprivoiser et entraîner l'esprit pour passer du mode pilotage automatique au mode conscient
Exemples de travaux pratiques (à titre indicatif)
- Autodiagnostic : faire le point sur soi
- Exercice : entraînement aux techniques corporelles "minute" de récupération pour se ressourcer et se redynamiser dans l'instant
- Atelier collectif : mises en situation basées sur des cas concrets proposés par les stagiaires
- Jeux de rôles
- Débriefing sur les comportements mis en oeuvre : analyse de pratique
- Plan d'action : rédiger son plan d'action personnalisé (PAP), objectifs et actions concrètes
Synthèse de la session
- Réflexion sur les applications concrètes que chacun peut mettre en oeuvre dans son environnement
- Conseils personnalisés donnés par l'animateur à chaque participant
- Evaluation formative (quiz permettant de valider les compétences acquises)
- Bilan oral et évaluation à chaud
3) Après la formation : consolider et approfondir
- Pendant 3 mois après la formation, les participants bénéficient d'un suivi personnalisé asynchrone auprès du formateur par courriel
- Ils reçoivent des feedbacks et des conseils personnalisés en relation avec les sujets abordés en formation
Le contenu de ce programme peut faire l'objet d'adaptation selon les niveaux, prérequis et besoins des apprenants.
Modalités d’évaluation des acquis
- En cours de formation, par des mises en situation contextualisées évaluées
- Et, en fin de formation, par un questionnaire d'auto-évaluation
Accessibilité de la formation
Le groupe M2i s'engage pour faciliter l'accessibilité de ses formations. Les détails de l'accueil des personnes en situation de handicap sont consultables sur la page Accueil et Handicap.
Modalités et délais d’accès à la formation
Les formations M2i sont disponibles selon les modalités proposées sur la page programme. Les inscriptions sont possibles jusqu'à 48 heures ouvrées avant le début de la formation. Dans le cas d'une formation financée par le CPF, ce délai est porté à 11 jours ouvrés.
