La pression, les imprévus et l'intensification du travail impactent directement la capacité à décider, à prioriser et à rester efficace dans la durée. Lâcher prise et prendre du recul ne signifie pas renoncer, mais apprendre à mieux gérer la pression et à préserver sa lucidité face aux situations exigeantes.
Cette formation permet de comprendre les mécanismes du stress, des émotions et de la charge mentale, et de développer des stratégies concrètes pour faire face aux contraintes professionnelles sans s'épuiser. Elle aide à réguler ses réactions, à clarifier les enjeux et à ajuster sa posture dans des contextes complexes.
Grâce à des exercices pratiques, les participants renforcent leur capacité à prendre du recul, décider avec discernement et préserver leur équilibre professionnel au quotidien.
Objectifs pédagogiques
- Accepter de ne pas être « parfait » et de ne pas tout contrôler pour ne pas s'épuiser inutilement
- Développer un mieux-être dans sa vie professionnelle et personnelle
- Prendre du recul et de la distance face aux aléas professionnels pour gagner en sérénité
Niveau requis
Aucun.
Public concerné
Toute personne souhaitant prendre de la distance et de la hauteur dans ses tâches au quotidien pour gagner en sérénitéProgramme
Se connaître face au lâcher-prise
- Définir le lâcher prise : pourquoi est-ce si compliqué ? Qu'est-ce qu'on cherche à « tenir » ?
- Prendre de la distance pour ne pas se laisser submerger : impératifs, imprévus…
- Se libérer de l'envie de tout contrôler
- Accepter ce qui ne peut être changé, sans se résigner ni s'avouer vaincu
Partage d'expériences : les freins au lâcher prise
Réviser son niveau d'exigence
- S'affranchir de la volonté de réussir à tout prix et en finir avec les messages contraignants
- Ne plus « lutter contre » mais « composer avec » son entourage et les événements pour ne pas s'épuiser inutilement
- Accepter ses limites pour avancer et s'alléger
- Faire preuve de bienveillance envers soi et les autres
Autodiagnostic : ses messages contraignants « type » et son niveau d'exigence associé
Exercice d'application : mise en place d'une stratégie pour « assouplir » sa conduite pour un quotidien plus léger
Lever ses blocages émotionnels pour prendre du recul
- Identifier les 4 attitudes face aux difficultés : refouler, se victimiser, résister ou lâcher prise
- Se libérer de ses peurs et sortir de sa zone de confort
- Gérer ses émotions efficacement : peurs, culpabilité, anxiété, envies…
- Utiliser la simplicité pour revenir à l'essentiel
Partage d'expériences : décryptage des différentes émotions ressenties à partir de l'analyse de situations concrètes.
Exercices d'application : astuces pour simplifier son quotidien sans perdre de vue ses objectifs professionnels
- Faire taire son critique intérieur : se débarrasser des pensées négatives et dévalorisantes
- Acquérir de la souplesse et développer un esprit d'ouverture : oser prendre des risques
- Distinguer jugement et discernement
Exercice d'application : évacuation de ses pensées parasites
Évacuer ses tensions physiques pour plus de sérénité
- Détecter les signes de tensions inutiles quand le corps et l'esprit résistent
- S'ancrer dans le moment présent sans projeter ni interpréter
- Avoir recours à la sophrologie pour lâcher prise physiquement
Exercices d'application : ancrage, respiration, relaxation dynamique, debout et en mouvement pour mieux lâcher prise
Le contenu de ce programme peut faire l'objet d'adaptation selon les niveaux, prérequis et besoins des apprenants.
Modalités d’évaluation des acquis
Évaluation en 3 phases :Pendant la formation : un bilan journalier effectué par l'intervenant
À chaud : à la fin de la formation, un bilan qualité pour mesurer l'atteinte des objectifs
À froid : à J + 3 mois, une évaluation du transfert des acquis en situation professionnelle
Accessibilité de la formation
Le groupe M2i s'engage pour faciliter l'accessibilité de ses formations. Toutes nos formations sont accessibles aux personnes en situation de handicap : les détails de l'accueil des personnes sont consultables sur la page Accueil Handicap
Modalités et délais d’accès à la formation
Les formations M2i sont disponibles selon les modalités proposées sur la page programme. Les inscriptions sont possibles jusqu'à 48 heures ouvrées avant le début de la formation. Dans le cas d'une formation financée par le CPF, ce délai est porté à 11 jours ouvrés.
